Sviluppare la resilienza che devi diventare annasori dipende dalla mentalità. E una mentalità anti-burnout è una mentalità della crescita.
Una mentalità di crescita guarda tutto come un’opportunità: ogni “fallimento” è solo un feedback; Ogni sfida è un’occasione per imparare; Ogni problema è un invito a inventare una nuova soluzione.
Quando ricevi critiche o incontra un ostacolo, lo tratti come un puzzle interessante. Si strofina le mani in gioia al pensiero di una nuova sfida. Anche se cadi a pezzi, ti metti insieme, più forte.
Una mentalità di crescita è anche curiosa. Quando gli eventi vanno storti, chiede:
Questa curiosità ti aiuta a trovare risposte che puoi usare a tuo vantaggio la prossima volta che affronti le avversità.
L’opposto di una mentalità di crescita è una mentalità fissa è una mentalità fissa.
qualcuno con una mentalità fissa crede:
Una mentalità della crescita utilizza sfide per sviluppare forza e intelligenza. Una mentalità fissa è felice solo quando le cose vanno senza intoppi; Al primo segno di sfida, funziona o code.
I tuoi clienti potrebbero entrare con grandi aspettative.
Voglio perdere 40 sterline.
Voglio sembrare il Rock.
Sbrigati. Ho bisogno di migliorare velocemente.
Potresti avere aspettative da solo.
Se il mio cliente non soddisfa i loro obiettivi, sono un fallimento.
Ho bisogno di rispondere a ogni singola domanda o sono una frode.
Se non guardo la parte nessuno mi rispetterà.
Il problema è che nessuno può controllare Risultati.
E più si tenta, più ansioso e frustrato rischia di diventare diventato, perché stai cercando di controllare le cose incontrollabili, e beh … vedi come va.
invece, invece, Concentrati su ciò che tu e il tuo cliente può controllare:
Scopri quali comportamenti supportano i risultati previsti e rompere quei comportamenti nelle abitudini quotidiane. Praticare quelle abitudini coerenti e i risultati sono molto più probabili e più sostenuti.
client e pazienti arriveranno con tutti i tipi di dolore e problemi. Alcuni dei clienti (adorabili, ben intenzionati) vorranno consegnare quel dolore a te.
Nel tuo viaggio come professionista della salute, il tuo compito non è quello di sopportare il carico di un’altra persona. Invece, il tuo compito è quello di aiutare a guidare le persone attraverso punti rocciosi e camminare accanto a loro sul sentiero.
Avere compassione per le tue lotte dei tuoi clienti / pazienti, ma invece di offrire di fissare o portare via il loro dolore, offri loro la tua convinzione che possano gestirlo.
Questo è il modo in cui aiutiamo le persone a diventare più forti.
Se trovi qualcuno che mette una pressione indebita su di te per “aggiustarlo”, o Se stai mettendo questa pressione su te stesso, consegnerò tranquillamente la responsabilità ricordando loro del tuo ruolo come un allenatore (condividendo le tue competenze ed esperienze) e il loro ruolo di cliente (decidendo quali azioni prendere e poi prenderli). < / P>
In altre parole, il tuo compito deve essere ben preparato e informato come professionista e offrire conoscenze, intuizioni, compassione e correzioni del corso delicata.
È il lavoro del tuo cliente Decidi quale lavoro da fare e poi farlo.
lo stress attiva il ramo simpatico (cioè la modalità “Flight-flight”) del nostro sistema nervoso autonomo.
Puoi attivare appositamente Il tuo sistema nervoso parasimpatico (cioè la modalità “REST e Digest”), utilizzando diverse tecniche:
Potresti avere il tuo roster di movimenti e pratiche che ti calmano e ti lasciano f Accendino e respiro impegnativo più facile. Aggiungi anche a quelli sono anche la tua “Toolbox toolsience”.
Se il tuo corpo ti sta dando segnali che sta ferendo, non ti sta permettendo. Sta cercando di comunicare qualcosa.
Rispetta ciò che il tuo corpo ti sta dicendo.
Sintonizzati in segnali fisici e onorali.
Ad esempio, se si nota Si ottiene un mal di testa ogni giorno intorno alle 15:00, regolare alcune cose prima che progredisca al cranio quotidiano-sharveling, vice-afferrando emicranie.
Forse hai bisogno di una pausa dal computer intorno alle 2:30? O una passeggiata nell’aria fresca? O un pisolino? O uno spuntino sano?
sperimenta con diversi “interventi” per vedere cosa aiuta il tuo corpo.
per migliorare a “Ascoltare il tuo corpo”, prova questo:
Fai una rapida scansione del corpo mentale.
Sdraiati, diventarsi tranquillo e “scansionare” il tuo corpo dalla testa ai piedi, osservando come ti senti, fisicamente ed emotivamente. Guarda i segni e i sintomi di disagio, sia fisici che mentali.
Se trovi il disagio particolarmente cronico o intenso, prestare attenzione. Il tuo corpo potrebbe aver bisogno di riposare, o attenzione dal tuo medico di assistenza sanitaria.
Pratica è calmo sotto il fuoco, in modo che quando una schifezza va davvero giù, sei preparato.
persone resilienti – come atleti d’élite, personale militare o Esecutori di alto livello – anticipare, treno e piano per gli ostacoli.
Visualizza se stessi lavorando attraverso i tipi di problemi che in genere incontrano e praticano il soggiorno composto e focalizzato durante il processo.
Ad esempio, quando il personale di emergenza arriva sulla scena di un incidente, sono pronti. Hanno preparato e testato in anticipo le loro attrezzature. Corrono attentamente e con calma attraverso un processo standard di valutazione, triage e trattamento. Anche se devono lavorare rapidamente, sanno cosa fare.
Perché? Perché hanno preparato. Hanno praticato.
Anche sotto la pressione del livello “Codice rosso” Doodie, le abilità che li aiuteranno a rispondere e emergeranno in sicurezza sono così praticate che sono quasi automatiche.
Se vuoi sviluppare questo tipo di resilienza pronti per qualsiasi cosa, pensa a quali sfide potresti incontrare nelle prossime due settimane della tua pratica:
Se stai affrontando una situazione di client difficile, chiedi ad un amico o un collega di aiutarti a giocarci Avanzamento Mentre ripeti il soggiorno rilassato e focalizzato.
Sì, si sente Dorky, ma meglio praticare ora che panico in seguito.
Creiamo identità, storie e script su noi stessi e il nostro mondo.
A volte quelle identità, storie e script fanno più danni che buoni.
Possiamo diventare più resilienti impegnativi e ri-incorniciamo le nostre narrazioni su noi stessi e le nostre vite.
Pensa a una situazione attuale nella tua vita in questo momento – qualcosa che ti turba o frustrante. < / P>
Qual è la storia che ti stai raccontando?
Riproduci nella tua mente o ancora meglio, scrivilo su carta. Scrivi tutte le convinzioni stravaganti / gonfiate / schifose che hai su cosa “significhi” per essere te.
Ora prova a riscrivere quella storia da almeno due diverse prospettive.
Ad esempio:
La tua storia originale: “Devo fare tutto. Tutti dipendono da me. Mi sento fallito e da solo. “
Storia ri-incorniciata 1:” Se penso a questo dalla prospettiva di qualcun altro, nessuno mi aspetta che io faccia tutto. In realtà, le persone mi hanno chiesto di rallentare e li ho ignorati. “
Storia ri-incorniciata 2:” Non sono solo. Il mio tirocinio ha chiesto di dare un’occhiata. Questa è una grande opportunità per darle una possibilità allo sviluppo professionale. Ho intenzione di delegare alcuni compiti per aiutarla a iniziare l’apprendimento. “
Story ri-cornice 3:” Sentirsi stressati mi aiuta a capire cosa i miei clienti attraversano. Se posso insegnarmi a rallentare e fare un po ‘di cura di sé, potrò parlare dall’esperienza e aiutarli a fare lo stesso. “
Refraraming offre una prospettiva più flessibile. All’improvviso, non sei così intrappolato in uno stretto trama che finisce in destino. Ora, hai più spazio per possibilità e scoprire nuovi terminazioni.
Uno dei modi più rapidi per essere bruciato è isolare te stesso – se è perché non pensi che nessuno possa fare un lavoro come te, perché non ti fidi delle persone Per aiutarti, o perché non vuoi “caricare” qualcun altro.
Ma pensa a questo: Squadra di pesi USA. SEAL TEAM 6. Crew diesel.
Le persone più forti e più difficili del mondo hanno spotters in piedi.
Anche se il tuo corpo e lo spirito possono letteralmente spostare un 1000 sterline, hai ancora bisogno Persone che ti stanno guardando. Prima di questo, avevi bisogno di formatori e allenatori e fisioterapisti e, sai, tua mamma in forma ti incorpora.
Non c’è “bruciato triste e solo me” in squadra.
Quindi raggiungere. Chiedere aiuto. Smetti di provare a portare il mondo.
E se hai intenzione di provare a portare comunque il mondo, stai una possibilità molto migliore di farlo con molte persone che afferrano un angolo per sollevare.
Se non hai ancora una squadra, inizia a reclutamento.
Seguire i passaggi seguenti per iniziare la resilienza di costruzione così Puoi evitare di essere bruciato e aiutare le persone a cui tieni ancora più efficacemente più efficacemente di te.
Se sei sinceramente buono, vibrante e sul tuo gioco – GRANDE!
Continua a fare ciò che stai facendo.
Se si nota che non stai riprendendo bene dallo stress, o che i sintomi scomodi ( Come un disagio digestivo, il dolore cronico, la preoccupazione / ansia, ecc.) Stanno accumulando, considerare di fare qualcosa di diverso.
Non importa quanto sia il resiliente che tu sia naturalmente, Puoi costruire di più con la pratica.
Quale resilienza skil Hai adesso?
Dove / come hai potuto ottenere più di ciò di cui hai bisogno? Cosa potresti aggiungere?
Consulta le strategie sopra 8 e scegliere alcuni preferiti per iniziare a praticare e costruire.
(e per ulteriori consigli https://harmoniqhealth.com/it/hondrostrong/ su come gestire lo stress, controlla il PN Articolo “Bod Good Stress, Bad Stress”.)
Check in con il tuo sé fisico.
Come ti senti fisicamente? Pieno di energia focalizzata, sostenuta? O pieno di Gremlins d’ansia e vampiri Mojo?
Se ti piace, provare una scansione corporeo della mente (foglio di lavoro PDF, file audio guidato).
Invece di spingere a parte il modo in cui ti senti, prendi nota di esso. Basta iniziare coltivando la consapevolezza non giudicante.
Oltre a aiutarci i messaggi “cattura” prima che diventino davvero rumorosi, abitando il nostro corpo ci aiutano a rimanere più presenti e fondati, lasciandoci più in grado di rispondere e Recupera dallo stress.
Spingendo più duramente, lavorando più ore, essendo più auto-critico e mettendo più pressione su te stesso?
Facilità verso l’alto.
Questo approccio “Drill Sergeant” funziona raramente, e di solito si esaurisce ulteriormente.
Prova il contrario:
Sii gentile e delicato con te stesso . Rispetta i tuoi segnali e le tue esigenze fisiche. Prioritare la cura … per te.
Sì, forse “tutti gli altri” sembrano essere “gestire le cose solo bene”.
(fatto: probabilmente non lo sono.)
Ma anche Se fossero, solo tu sei tu.
Ogni persona ha una “impronta digitale stress” unica, che può cambiare nel tempo ed è più o meno vulnerabile a seconda di qualsiasi altra cosa stia succedendo nella tua vita. < / p>
Accetta e rispetta ciò che il tuo corpo, la mente e lo spirito ti stanno dicendo adesso.
Dare te stesso ciò di cui hai bisogno.
Nessuna scusa.
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