Pühapäeva õhtul toimunud 54. Grammy auhindade jagamine võib olla põhjus, miks sel esmaspäeval on teie meelest muusika.
Muidugi võttis tänavune auhinnasaade sünge noodi, kui LL Cool J, tema enda treeningraamatu autor, avas saate palvega varalahkunud legendi Whitney Houstoni eest.
Kuigi uudised Houstoni surmast ja jutt sellest, kes tõi koju suurimad auhinnad (Adele pühkis sel aastal Grammyd) võivad muusikale praegu rohkem tähelepanu pöörata, on enamiku jaoks, kes lähevad jõusaali või matkarajale, õige treeningu esitusloend väga oluline. osa treeningust.
On arusaadav, miks õiget muusika esitusloendit võib pidada lihtsalt üheks osaks teie treeningvarustusest. ACE rahastatud uuring näitas, et õige muusika võib treeningprogrammi positiivselt mõjutada. Uuring näitas, et kiirem löögisagedus pani inimesi rohkem või kiiremini töötama ning see aitas neil ka treeningut nautida.
Niisiis, kuidas saate tagada, et teil on valitud treeningu jaoks õige treeningsegu?
ACE soovitab jõuliselt kõndijatele umbes 137–139 lööki minutis (lööki minutis), jooksjatele 147–169 lööki minutis ja jalgratturitele 135–170 lööki minutis. Bpm peaks vastama teie sihtpulsisagedusele. Kui olete rühmatreeningu juhendaja, kes soovib oma rühmatreeningutundi muusikat lisada, võtke kindlasti arvesse neid nelja tegurit ja soovitatud löögisageduse vahemikke.
Nii et nüüd võite küsida, kuidas leida laule nende konkreetsete löögisageduste vahemikus. On olemas treeningmuusika saidid, mis aitavad teil esitusloendit koostada: Pandoral on nüüd treeningmuusikajaamad, jog.fm võimaldab otsida esitaja bpm järgi ja ClickMix võimaldab otsida muusikat stiili või bpm järgi, et luua oma kohandatud miks.
Ükskõik millise laulu valite, valige kindlasti muusika, mis teid liigutab, teatas NPR. ACE Fitnessi ekspert Treeningu füsioloog Jessica Matthews ütles, et kaks praegust laulu, mis teda liigutavad, on Flo Rida “Good Feeling” (ta ütles naerdes, sest tavaliselt ei kuula ta enam peavooluvalikuid) ja Goldfingeri “Nothing to Prove”. Ta ütles, et mõlemad on kiire tempoga ja sobivad tema treeninguteks!
Millised on teie treeningmiksi suurimad lemmikud?
Riana Rohmanni lavapilt figuurivõistluselt 2013. aasta veebruaris.
Suvi läheneb kiiresti ja oled puhkusest saadik (kui tagumiku saavutasid) oma tagumikku pingutanud, et end tip-top vormi saada! Olete peaaegu valmis oma asjadega ujumistrikoos uhkeldama, kuid pole veel päris valmis. Võib-olla jääb alakõhus, tuharalihaste all või käeseljal väike võnkuma, mis lihtsalt ei kao! Sellest viimasest rasvakihist on kõige raskem vabaneda. Suur osa sellest on lihtsalt liigne vesi, mis tuleb välja ajada. Ujumiskostüümis purustatud väljanägemiseks ja värisemise vältimiseks vaadake mõningaid minu nippe, mida kasutan liigsete kilode ja vee ohutuks langetamiseks.
1. Sööge sageli. Jätkuvalt arutatakse palju toidukordade sageduse ja kaalukaotuse vahelise seose üle, sest mõned väidavad, et “kalorid sisse vs. kalorid väljas” on usaldusväärsemad. Siiski on tõestatud, et sage söömine hoiab teid kauem rahulolevana, kontrollides veresuhkrut. Kui veresuhkur langeb liiga madalale, põhjustab nälg ja isu tõenäolisemalt ülesöömist, mille tulemuseks on suurem kalorite tarbimine. Isu kontrolli all hoidmiseks otsustan süüa suupisteid iga kolme tunni järel.
2. Laadige vett. Enamik inimesi ei saa päevas piisavalt vett. See saadab ajule ellujäämissignaali, et hoida vett hoidmiseks, juhuks kui te ei saa mõnda aega juua. Kui hakkate rohkem vett jooma, annab keha ajule märku, et see saab piisavas koguses vett, nii et saate rohkem vett kasutada tavapärasteks protsessideks, nagu higistamine ja seedimine. Võhiku sõnadega pissitad palju! Rääkimata sellest, et loputate oma süsteemist välja palju toksiine. Proovige enne iga sööki juua 16 untsi, mis võib toimida ka portsjoni regulaatorina.
3. Sööge soola ja siis tilgutage soola! Kui te praegu sööte tervislikku toitumist ja soola, on see suurepärane! Väikesed kogused naatriumi, mis on elektrolüüt, on vajalikud optimaalse tervise tagamiseks, eriti kui olete aktiivne. Kuid umbes kaks päeva enne oma debüüti jätke naatrium oma dieedist välja. Koos joogiveega puhastab see teie süsteemi ja vähendab liigset veekaalu.
4. Vältige kunstlikke magusaineid. See hõlmab suhkruvabu tooteid, mis sisaldavad sukraloosi (Splenda) või aspartaami (Equal). Need tooted sisaldavad tavaliselt sorbitooli, mis võib põhjustada seedetrakti häireid ja puhitus, seetõttu tuleks neid mõõdukalt tarbida. Kui sööte palju suhkruvabu tooteid, võib nende dieedist väljajätmine aidata teil ujumistrikoo selga libistades end kõige paremini tunda ja välja näha.
5. Suurendage valgusisaldust ja vähendage lihtsaid süsivesikuid. Kui teie kaalulangus on takerdunud, proovige oma makrosid ümber vahetada, lisades igale toidukorrale valku ja vähendades süsivesikute hulka. See ei tähenda, et süsivesikuid tuleks täielikult välja jätta – lihtsalt proovige neid tarbida. kõige aktiivsematel aegadel, näiteks hommikuti või enne ja pärast treeningut. Pidage kinni keerulistest süsivesikutest, nagu pruun riis, kinoa, bataat ja kaerahelbed, ning kõrvaldage lihtsad süsivesikud, nagu valge riis ja pasta. Sööge lahjat valku ja rasvu, nagu tilapia, kanarind, munavalged, mandlid ja avokaadod koos tonni köögiviljade ja veega.
6. Kõrvaldage suhkur. Vaid väike kogus suhkrut võib teie ainevahetust pidurdada, mille taastamiseks pingutate! Rääkimata sellest, et mõnikord piisab ühest näksimisest, et kõik isud tagasi tuua, muutes vankrilt maha kukkumise palju lihtsamaks. Nende viimaste kilode mahavõtmine võib olla väga keeruline, kuid ärge laske magusate magustoitude kiusatusel takistada teil oma eesmärke saavutada. Kui tunnete vajadust pärast ujumistrikoo debüüti, võtke väike abi oma lemmikmaitsest, aga siis naaske vankrile!
7. Vältige paar päeva enne randa minekut ülikiulisi köögivilju. Rooskapsas, lillkapsas ja spargelkapsas on omaette suurepärased köögiviljad, kuid võivad põhjustada puhitust ja gaase. Vahetult enne rannaretkele eelnenud päevadel pidage kinni lehtköögiviljadest, nagu spinat, rooma ja lehtkapsas, et teie süsteem oleks puhas ja liikuv.
8. Vältige väga rasket raskuste tõstmist vaid mõne päeva jooksul. Kui olete sportlik inimene või innukas jõusaalikülastaja, siis suurepärane! Kuid enne randa jõudmist võiksite paar päeva vältida raskete tõstmiste tegemist. Raskuste tõstmine on parim viis suurepärase kehaehituse loomiseks ja kujundamiseks, kuid see mõjutab ka neid lihaseid. Nimelt lõhub see neid ja puhates taastuvad lihased uuesti. Selle taastumisprotsessi ajal võib teie keha säilitada vett, mis muudab teie välimuse tavapärasest tursemaks. Keskenduge suure kordusega treeningule, maksimaalselt 15 kordust iga liigutuse kohta mõne päeva jooksul. Seejärel, pärast suurt rannapäeva, naaske selle raske raskuse viskamise juurde.
9. Lööge HIIT! Kui olete järjepidevalt kardiotreeninguga tegelenud, näiteks sörkinud, elliptiline, rattaga või treppidel, siis hea töö! Kuid lisades suure intensiivsusega intervalltreeningu, võite tõesti põletada tonni kaloreid ja kiirendada oma ainevahetust. Seda nähtust nimetatakse treeningujärgseks hapnikutarbimiseks ehk EPOC-ks. Tugevalt treenides laguneb keha veidi, et varustada töötavaid lihaseid energiaga. Pärast intensiivset treeningut peab teie keha tavapärasest rohkem tööd tegema, et end tagasi normaalseks reguleerida. See protsess võib kesta kuni 24 tundi. Kui olete kardiotrennis ummikus, hüpake rattale, jooksulindile või rajale ja proovige teha 30-sekundilisi sprindiintervalle peaaegu maksimaalse pingutusega, seejärel puhake 30 sekundit ja korrake HIIT-i kolm korda nädalas.
Pidage meeles, et liigse vee maha laskmine on ajutine, seega on tervislik pärast rannapäeva paar kilo tagasi võtta. Kuid vältides kunstlikke magusaineid, suhkrut, liigseid lihtsüsivesikuid ja naatriumi, võite jääda saledaks kogu suve.
Viited
Idea Tervise ja Fitnessi Ühendus: lühiajaline treening
CNN Health: kas proovite kaalust alla võtta? Joo rohkem vett
Mayo kliinik: gaasid ja gaasivalud
Meie otseülekannete paneel 18. märtsil „Take your Coaching Training Business Online, pakkus ACE sertifitseeritud professionaalidele ja professionaalidele väärtuslikke nõuandeid olemasoleva koolituse muutmiseks. Covid-19 pandeemia ajal ettevõtte juhendamine veebiteenuste mudelile.
Kas sa said aru? Kui ei, siis ärge muretsege. Oleme siin kokku võtnud põhipunktid, et anda teile petuleht selle kohta, kuidas oma ettevõtet veebis viia. Saate otseülekande paneeli tervikuna vaadata siin.
Kui otsid endiselt nõu, võta meiega ühendust sotsiaalmeedias:
Facebook (@ACEfitness)Twitter (@ACEfitness)Instagram (@ACEfitness)Ennekõike hoidke palun ennast ja oma perekonda. Lugege meie soovituste loendit selle kohta, kuidas COVID-19 pandeemia ajal turvaliselt püsida.
Reaalajas paneeli ajal alustas Anna Woods selgitamist, et elujõulise koolitus- või juhendamisettevõtte loomine veebis pole mitte ainult elujõuline, vaid ka see, mida kõik koolitajad peaksid arvestama. See võib parandada teie klientidega suhtlemist ja järjepidevust, suurendades samal ajal teie sissetulekut.
Tänu taskukohasele ja kättesaadavale tehnoloogiale on koolituse/treeneritööga tegelemine veebis lihtsam kui kunagi varem. Kõik, mida vajate, on nutitelefoni ja saate alustada!
Jagasime oma ekspertide nõuanded 5 lihtsaks sammuks, et alustada oma veebipõhise juhendamise äri.
Rääkige oma klientidega, et selgitada välja nende vajadusedLeidke platvorm, mida teie kliendid saavad kasutadaKohandage nende programmid nende ajakava ja keskkonnaga.Säilitage järjepidevus. Hoidke neid ajakavas.Laiendage nende rutiini ja parandage seda vastavalt nende olukorrale.See mudel pole mõeldud ainult üks-ühele personaaltreeninguteks. Ben Camara kindlasti mainis, et selles keskkonnas on võimalik ka rühmatreeningutrennid. Tema No1 Fitnessi rakendusega saavad personaaltreenerid ja tervisetreenerid treenida korraga kuni 5000 inimest.
Minu Le Goel rõhutas, et suhtlemine on koolitaja/kliendisuhte kõige olulisem aspekt. Veenduge, et oleksite oma klientidega pidevalt ühenduses ja teadlik väljakutsetest, millega nad COVID-19 pandeemia muutudes silmitsi seisavad.
Kliendid tahavad kergust ja lihtsust, ära aja koolituse osas asju üle keeruliseks. Ta rõhutas vanemaid kliente, kes otsivad praegu võimalust treenida, kuna nad on kodus eraldatud, rääkige kindlasti nendega ja hoidke neid kaasas.
Enne alustamist peate välja selgitama, kes on teie kliendid ning mida nad tahavad ja vajavad. Anna Woods soovitab veidi uurida ja oma klientidega rääkida. Siin on mõned küsimused, mida endale ja neile küsida.
Kes on teie publik? Soovite kohandada programmi igale oma kliendile, kuid vaatajaskonna väljaselgitamine aitab teil suunata, millisele demograafilisele rühmale keskendute ja mida nad otsivad.Kui palju neil aega on? Millistele seadmetele on teil juurdepääs? Teades, milleks teie vaatajaskond on võimeline ja kui palju aega nad on valmis investeerima, saate seada ootusi.Mis neid motiveerib? Kõik on erinevad, kuidas on iga teie klient motiveeritud? Kui teate, et saate neile sobiva programmi üles ehitada. Soovite kohandada oma programme oma klientidele, mitte vastupidi, et nad teaksid seda rohkem, mida nad tahavad ja vajavad, seda paremad on teie programmid.Ideaalis oleks teie klientidel kasutusvalmis takistusribad, hantlid ja matt. Aga kui ei, siis tööta sellega, mis sul on! Anna Woods soovitab treeningutele vastupidavuse suurendamiseks kasutada pesupesemisvahendit, galloneid piima või muid majapidamistarbeid. Ole loominguline!
Pidage meeles, töötage sellega, mis teil on. Pole tähtis, kas teie klient treenib oma elutoas, kontoris, hotellitoas või korteri jõusaalis. Esmalt mõistke nende keskkonda ja seejärel kavandage selle põhjal rutiin.
Üks oluline nõuanne, mille Ben Camara veebitreeneritele ja -treeneritele andis: veenduge, et teie kliendid teaksid, kuidas oma kaamerat seadistada nii, et näete neid treenimas. Ta soovitab seada oma telefoni/seadme treeningu ajal vähemalt 2 meetri kaugusele, et saaksite selgelt näha, mida nad teevad. Selle seadistamiseks saavad nad kasutada statiivi, kleepuvat telefonikinnitust või muud seadet. Valige lahendus ja juhendate neid kindlasti selle kasutamise kohta.
Teie valitud platvorm sõltub sellest, mida proovite saavutada. Teil on Facetime, Zoom, WhatsApp ja mitu muud tasuta videokonverentsiplatvormi, mida saate kohe kasutama hakata, kui teie kliendid teavad, kuidas neid kasutada. Siin on platvormid, mida meie eksperdid kasutavad, ja igaühe eelised.
dietonus, mida see sisaldabKõige raskem osa kaugelt treenides on hoida oma kliente motiveerituna. Neid on raske ausana hoida, kui te neid isiklikult ei juhenda. Peate tegema rohkem tööd, et mõista, mis neid motiveerib.
Siin on mõned meie ekspertide nõuanded:
Kõige tõhusam viis klientide motivatsiooni hoidmiseks on kontakti hoidmine. Korraldage pidevaid videoseansse, võtke nendega ühendust igal võimalikul viisil, et neid kaasata hoida.Mida kättesaadavam olete, seda suurem on tõenäosus, et teie kliendid registreeruvad ja jäävad tellituks.Stiimulid töötavad! Kuid veenduge, et teie pakutavad stiimulid vastaksid teie klientide motivatsioonile.Nende programmi koostamiseks tehke nendega tihedat koostööd. See aitab teie klientidel teada saada, et olete nende treeningutesse investeerinud.Ben tuletas meie publikule paneeli jooksul mitu korda meelde, et järjepidevus on võtmetähtsusega.