In uno studio, ad esempio, sono state confrontate le circonferenze e i depositi di grasso nelle braccia di giocatori di tennis di alto livello. I ricercatori hanno proposto che se la riduzione spot funzionasse, il braccio di gioco di un tennista dovrebbe avere molto meno grasso del braccio inattivo. Questa previsione, tuttavia, non si è verificata. Nonostante il fatto che le misure della circonferenza nelle braccia di gioco degli atleti fossero maggiori a causa di un maggiore sviluppo muscolare, le misure dello spessore della plica cutanea non hanno rivelato alcuna differenza nella deposizione di grasso tra le due braccia.
Probabilmente la prova più convincente che confuta il mito della riduzione spot proviene da uno studio condotto presso l’Università del Massachusetts a metà degli anni ’80. In questa indagine, 13 soggetti di sesso maschile hanno partecipato a un programma di allenamento addominale vigoroso per 27 giorni. Ad ogni partecipante allo studio è stato richiesto di eseguire un totale di 5.000 sit-up nel corso del progetto di ricerca. Le biopsie del grasso sono state ottenute dall’addome, dai glutei e dalla parte superiore della schiena dei soggetti prima e dopo il programma di esercizi. Contrariamente a quanto vorrebbero far credere i sostenitori della riduzione delle macchie, i risultati dello studio hanno rivelato che il grasso è diminuito in modo simile in tutti e tre i siti, non solo nella regione addominale. Questi risultati possono aiutare a spiegare uno dei motivi per cui a volte la riduzione degli spot sembra funzionare. Se il dispendio calorico è sufficiente, si ridurrà il grasso di tutto il corpo, inclusa una particolare area target.
Perché i punti problematici sono tali, beh… guaio?
Sebbene il grasso venga perso o guadagnato in tutto il corpo, sembra che le ultime aree a diventare magre tendano ad essere quelle aree in cui un individuo tende a ingrassare per prime. Nella maggior parte degli uomini (e in alcune donne), la regione addominale è l’area più difficile da tagliare, mentre i fianchi, i glutei e le cosce tendono ad essere i punti critici per la maggior parte delle donne (e alcuni uomini).
Il messaggio da portare a casa qui è che solo un regolare esercizio fisico (aerobico e di forza) in combinazione con una dieta ragionevole può eliminare il grasso corporeo in eccesso. Rimani fedele e prima che te ne accorga sarai sulla buona strada per apparire e sentirti benissimo!
Sia che tu stia acquistando un principiante del fitness, cercando di motivare qualcuno a rimanere attivo, o che tu abbia un vero appassionato di esercizi nella tua vita, ecco 10 regali – a tutte le fasce di prezzo – sono certo che i tuoi amici e la tua famiglia lo faranno apprezzare.
Cardiofrequenzimetro: Polar, il mio produttore preferito di cardiofrequenzimetri accurati, rende l’RCX5 dall’aspetto estremamente caldo per la massima precisione per gli atleti di resistenza. Indosso l’FT 60 per il monitoraggio generale del fitness, quindi RCX5 è nella mia lista dei desideri! Puoi trovare questi e altri sul sito Web di Polar. TRX Suspension Training: uno dei sistemi di esercizi più popolari che vedrai nelle palestre e nelle case, il TRX potrebbe essere un po’ caro (poco meno di $ 200), ma vale la pena investire. Collegato a una porta oa un soffitto, TRX offre una varietà di esercizi di forza, resistenza e potenza utilizzando il proprio peso corporeo. Per idee su come utilizzare il TRX, dai un’occhiata a questo allenamento gratuito TRX Suspension Training®. La palestra in una borsa: per soli $ 89,00, questa è un’idea regalo straordinaria, specialmente per i guerrieri della strada che vogliono mantenere una routine di allenamento seria (non esco di casa senza la mia). Piccolo come uno zaino, viene fornito completo di 4 fasce di resistenza con 4 livelli di resistenza, ganci personalizzati da utilizzare con i polsini Flexsolate senza grip, 2 attacchi per caviglie, un attacco per porta, una barra d’acciaio imbottita pieghevole, un piccolo esercizio fantastico lavagna a fogli mobili e un DVD, il tutto in una custodia per il trasporto di piccole dimensioni. BodyMedia Fit Mobile: questo è un regalo che consiglio anno dopo anno a chiunque desideri monitorare (5.000 punti dati ogni minuto) quante calorie brucia ogni giorno e molto altro, inclusi tutti i modelli di sonno importanti. I dati dell’azienda dicono che questo gadget “aiuta a migliorare la perdita di peso di 3 volte” e l’ho visto funzionare bene con così tanti dei miei clienti che lo usano da solo o con le app telefoniche gratuite disponibili e il sistema di monitoraggio online di BodyMedia. Per saperne di più, visita il loro sito web. Kettlebell e manubri all-in-one: questi strumenti per l’allenamento della forza sono diventati molto popolari e sono un’ottima scelta per coloro che amano creare esercizi stimolanti a casa. Personalmente trovo che quelli di Perform Better siano ottime opzioni. Total Gym Se c’è un pezzo di attrezzatura che fa tutto – peso corporeo completo, allenamento funzionale – è una delle macchine per esercizi capolavoro di Total Gym. Il loro sito Web ha tutti i loro modelli, molti dei quali hai senza dubbio visto nei loro infomercial televisivi di lunga data con Chuck Norris e Christy Brinkley. Di solito non mi innamoro delle pubblicità, ma quando ho visto che molti dei migliori centri benessere della nazione includevano i sistemi Total Gym insieme ad altri importanti produttori di attrezzature per il fitness, ho dato un’occhiata. Ora si trova in uno spazio minuscolo nella nostra casa, si apre facilmente e offre un allenamento per tutto il corpo che possiamo usare comodamente e, cosa più importante, regolarmente. Sessioni di allenamento personali: se vuoi fare il miglior regalo per il fitness, è questo! Allenarsi con mioduro quante compresse sono un personal trainer certificato ACE o con un trainer/allenatore di esercizi di gruppo certificato ACE è il regalo perfetto per chiunque voglia conoscere la salute, il fitness e il benessere dai migliori. È così che ho iniziato anni e anni fa. Mia moglie mi ha iniziato con un piano regalo di dieci sessioni e non è mai finito. Contatta la palestra o il centro benessere locale e assicurati di connetterti con un professionista del fitness certificato ACE oppure puoi trovare un personal trainer certificato ACE nella tua zona.ACE FitKit: questo kit di esercizi da quattro pezzi include un 55 o 65 cm. sfera di stabilità, tubi intrecciati, tappetino rotante e 8 libbre. palla medica tutto per meno di $ 100! Questo kit pronto e facile da usare è perfetto per iniziare un nuovo programma di fitness o per integrare la tua routine attuale. ACE FitGift: se stai cercando di regalare il fitness in modo divertente e GRATUITO, prendi in considerazione FitGifts di ACE. Questi divertenti libri di coupon stampabili pieni di 20 consigli divertenti e salutari come “Divertimento, cucina sana”, “Giornata Mind-Over-Matter”, “Move of the Day” e “Wildcard Workout”, ispireranno sicuramente la persona amata. iPod, vestiti da allenamento, guanti da allenamento, borracce in vetro ricoperte di gomma, tappetini per lo yoga, asciugamani da allenamento… non mancano le idee quando si tratta di regali per chi è attento alla salute e al fitness!Buone vacanze!
Se il goloso e l’appassionato di fitness che c’è in te sono costantemente in guerra, è tempo di fare pace. Ora puoi mangiare e allenarti allo stesso tempo con il “Set di posate Eat Fit”. E questo multi-tasking ti aiuterà davvero a raggiungere i propositi per il nuovo anno.
Questo non è uno scherzo.
Il coltello e la forchetta pesano circa 2,2 libbre ciascuno mentre il cucchiaio pesa 4,4 libbre, quindi preparati a fare dei riccioli mentre tagli quella bistecca o mescoli in quel gelato!
Ancora più pesante delle stesse posate cromate è il cartellino del prezzo: l’intero set costa ben $ 140, e solo il coltello e la forchetta ti costeranno $ 109.
Vale così tanto la pace tra il ghiottone e l’appassionato di fitness in te? Dicci.
[via Gizmodo]
credito fotografico: firebox.com
Sono sicuro che ti sei imbattuto nella parola “core” una o due volte durante il tuo viaggio nel fitness. Ogni rivista di fitness, professionista del fitness e trainer di reality show ne esalta l’importanza, ma qual è esattamente il nucleo? Perché dovremmo lavorarci? E, cosa più importante, come dovremmo lavorare il nucleo per il massimo beneficio?
Il nucleo è stato definito e ridefinito nel corso degli anni e, a seconda dell’esperto a cui chiedi, potresti ricevere una miriade di risposte. La cosa più importante da notare è che è più degli addominali. Il nucleo è costituito dai numerosi muscoli che stabilizzano e muovono la colonna vertebrale. Pensa a tutti i muscoli che corrono su e giù per la colonna vertebrale, nella parte anteriore, posteriore e laterale, che ti aiutano a piegarti, stare in piedi, torcere, sollevare, muovere e altro ancora. Basti dire che è un’area piuttosto chiave da raggiungere nella tua routine di allenamento.
In alcuni casi, i vecchi allenamenti “addominali” che promettevano di darti la parte centrale che avevi sempre sognato sono ancora in circolazione: sono stati semplicemente rinominati come allenamenti “core”. Ricordi di fare crunch infiniti in tutti i tipi di posizioni? Questi sono ancora ottimi esercizi da includere durante la transizione dagli allenamenti incentrati sugli addominali agli allenamenti di base. Tuttavia, per assicurarti di non mirare solo ai “bei muscoli” (quelli che metti in mostra in un due pezzi) e per spostare la tua attenzione dall’estetica alla funzionalità, ci sono alcune cose che devi fare:
1. Rallenta
Più lentamente vai, più i tuoi muscoli devono rispondere. Lo slancio può farti superare una routine ab killer, ma ti perderai l’attenzione centrale più profonda che si verifica quando ti prendi il tuo tempo con ogni ripetizione. E, già che ci siamo, non c’è bisogno di fare migliaia di crunch! Se eseguito correttamente, un numero tipico di ripetizioni dovrebbe essere simile al numero di curl per bicipiti che faresti in una serie.
2. Prima il tutore
Il rinforzo è una co-contrazione di tutti i muscoli che circondano la colonna vertebrale che non cambia le dimensioni della tua vita (che boccone!). Pensa a stringere la vita per adattarla a un foro della cintura che normalmente è solo un po’ troppo stretto. Fallo senza piegare la coda sotto. È più facile iniziare in piedi per trovare questa sensazione e poi sdraiarsi. Una volta che ti sei connesso con il core, rinforzati e poi muoviti mentre esegui i crunch, prestando attenzione a mantenere lo stesso spazio tra la parte bassa della schiena e il pavimento durante l’intera gamma di movimento. Non preoccuparti, anche se non lo fai bene, attingerai alla muscolatura del nucleo più profonda più di prima.
3. Usa una palla piccola o un BOSU Balance Trainer
Il pavimento va bene, ma se vuoi aggiornare automaticamente i tuoi esercizi addominali della vecchia scuola in movimenti core aggiornati, investi in una piccola palla gonfiabile o in un BOSU Balance Trainer. Entrambi i dispositivi possono essere posizionati nella parte bassa della schiena durante l’esecuzione di variazioni di crunch e sentirai immediatamente la differenza! Si tratta di sentire più dei muscoli che corrono su e giù per la parte anteriore del corpo e attingere ai muscoli più profondi più vicini alla colonna vertebrale.
Se sei interessato a colpire ancora di più il core, devi alzarti dalla schiena e allenare i muscoli della parte centrale in un modo diverso. Il prossimo passo è semplicemente girarsi e diventare inclini. Aggiungere una varietà di tavole al tuo allenamento, se fatto bene, è un modo infallibile per accendere il tuo core. Prova ad aggiungere i seguenti esercizi al tuo allenamento:
Plank
Questo esercizio viene eseguito in modo molto simile alla fase “su” di un push-up: con le mani direttamente sotto le spalle, tieni il corpo in linea retta senza cedimenti o scuotimento del sedere. Puoi eseguire un plank su mani, avambracci, ginocchia o dita dei piedi. Qualunque sia il modo scelto, la sospensione viene avviata con lo stesso rinforzo di cui abbiamo discusso sopra.
Plancia laterale
Dalla posizione della plancia descritta sopra, apri semplicemente il tuo corpo di lato. Equilibrio su un braccio posizionato direttamente sotto la spalla, mantenendo i piedi impilati. Naturalmente, puoi eseguire questa mossa sulle ginocchia o sull’avambraccio per un po’ più di stabilità.
Dopo averlo capovolto, è ora di alzarsi da terra! È vero: il condizionamento del core può essere eseguito verticalmente. La grande notizia è che quasi ogni esercizio che fai può diventare un esercizio fondamentale se semplicemente metti la tua mente nel movimento. Prova queste tre idee:
Togliti le scarpe. Anche il semplice atto di stare in una postura perfetta può diventare un esercizio fondamentale se ti prendi il tempo per esplorare i movimenti sottili che stanno accadendo dentro mentre stai in piedi. Inizia togliendoti le scarpe e posizionando i piedi direttamente sotto i fianchi. Oscillare avanti e indietro per stabilizzarsi con il peso distribuito uniformemente. Quindi, solleva tutte e 10 le dita dal pavimento, ma tieni le punte dei piedi premute saldamente nel terreno e appesantite uniformemente dall’interno dei piedi verso l’esterno. Allarga le dita dei piedi e rimettile a terra. Solleva le rotule, lascia cadere la coda a lungo e rinforza la parte centrale. Da questa posizione, prova ad alternare i sollevamenti delle ginocchia mantenendo i fianchi a livello e allungando il braccio opposto sopra la testa. Immagina di sollevare le ginocchia dal core piuttosto che dai flessori dell’anca.Usa un tubo. Ancorare un tubo di resistenza a un palo, una persona o qualcosa di robusto e provare esercizi come la mosca del petto, le file posteriori e le trazioni diagonali con un nuovo focus. Per la mosca del petto, considera di accorciare la tua posizione e, quando muovi il braccio per eseguire la mosca, evita di muovere il tronco per tirare il tubo verso il centro del petto. Per la fila posteriore, inizia di fronte all’ancora con un braccio teso all’altezza del petto e le gambe in un affondo modificato. Mentre tiri il gomito indietro e dietro di te, apri il tronco nella stessa direzione. Quando il braccio torna in avanti, solleva la gamba posteriore per una rapida sfida di equilibrio. Quindi, per i tiri diagonali, stare con il fianco all’ancora e il tubo afferrato con entrambe le mani. Puoi iniziare in basso e tirare in diagonale attraverso il corpo in una posizione alta, oppure iniziare in alto e tirare in diagonale attraverso il corpo in una posizione bassa. In entrambi gli scenari, l’intero corpo ruota mentre tiri, mentre i gomiti rimangono in una posizione fissa. Per tutti gli esercizi, concentrati sul centro che è l’iniziatore del movimento.Prova l’equilibrio. Indipendentemente dal fatto che utilizzi o meno una superficie instabile (ad es. Cuscinetti per l’equilibrio, BOSU Balance Trainer), l’equilibrio è un modo meraviglioso per coinvolgere il tuo nucleo come mai prima d’ora. Qualsiasi esercizio eseguito su una superficie instabile richiede che il tuo core si impegni se vuoi rimanere in cima alla superficie! Provare a squat, affondo, salto, corsa e altro per ottenere un allenamento di base bonus mentre ti alleni per la forza o fai un po’ di cardio.Pensieri finali
Un nucleo forte è il primo passo per un forte te. Non solo ti darà un aspetto migliore cambiando la postura, ma ti aiuterà a muoverti meglio e a proteggerti durante molte delle attività quotidiane della vita. Il tuo allenamento principale può essere un programma autonomo o, ancora meglio, facilmente integrato nei tuoi allenamenti di forza, cardio e flessibilità. Per assicurarti di ottenere veramente ciò di cui hai bisogno dal tuo allenamento di base, tuttavia, assicurati di provare a sollevare il tuo nucleo dal pavimento ogni tanto.
La selezione della giusta attrezzatura per l’esercizio è importante per il comfort e la funzionalità e può migliorare l’esperienza complessiva di allenamento.
Simile alla selezione di scarpe da corsa o di un casco da bicicletta, le migliori cuffie per una persona potrebbero essere una scelta sbagliata per un’altra. I fattori importanti da considerare quando si selezionano le cuffie includono vestibilità, acustica, portabilità, compatibilità con il tuo lettore musicale e se rimangono accese mentre ti alleni. Tuttavia, la domanda più importante a cui rispondere prima di acquistare le cuffie da indossare durante l’esercizio è: “sarà sicuro indossare le cuffie dove ti allenerai?” Se ti alleni all’aperto, la risposta spesso sarà “no”. Permettetemi di approfondire:
Qualche settimana fa, stavo correndo sui sentieri in un canyon noto per il suo ripido terreno roccioso e la fauna selvatica che include molti uccelli, grandi lepri, coyote e serpenti a sonagli. Sì, serpenti a sonagli! Poiché so che potrei imbattermi in un serpente a sonagli, faccio molta attenzione mentre corro o vado in mountain bike lì.