Istnieje wiele korzyści zdrowotnych z włączania białka do zup — oto 10 pożywnych przepisów na dobry początek.
Autor: Lauren Bedosky 19 marca 2021 r.Nowe badanie sugeruje, że jajka nie są dla ciebie dobre, jeśli chodzi o promowanie długowieczności, ale odkrycia nie są takie proste.
Lisa Rapaport 16 marca 2021"Ciało ludzkie składa się w około 60% z wody. Woda jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu i jest w dużej mierze odpowiedzialna za rozpuszczanie składników odżywczych i eliminowanie odpadów. Kiedy organizm nie usuwa nadmiaru wody, określa się to jako retencja wody. Zatrzymywanie wody jest często tymczasowe i łatwe do wyleczenia, jednak czasami może wskazywać na poważną chorobę. Jeśli doświadczasz retencji wody, która trwa dłużej niż tydzień, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem w celu ustalenia przyczyny retencji wody i wykluczenia wszelkich możliwych schorzeń. W przypadkach, gdy zatrzymanie wody nie jest wynikiem poważnej choroby, dyskomfort obrzęku można szybko i łatwo złagodzić. Poznaj wskazówki dotyczące zmniejszania retencji wody i dowiedz się, jak diagnozuje się stan. Retencja płynów lub obrzęk oznacza, że w tkankach ciała znajduje się nadmiar wody, co powoduje obrzęk ciała, zwłaszcza kończyn. Zatrzymanie płynów jest często spowodowane wzrostem ciśnienia krwi w żyłach, co zwiększa ciśnienie w naczyniach włosowatych. Nieregularne zmiany w naczyniach krwionośnych są często związane z nawykami żywieniowymi. Oznaki retencji wody Jak więc rozpoznać retencję wody w organizmie? Zazwyczaj po raz pierwszy zauważa się to z powodu obrzęku kończyn. Jedną z oznak retencji wody jest trudność w utracie wagi pomimo wysiłków dietetycznych. Fizyczne oznaki są jednak bardziej widoczne. Fizyczne oznaki zatrzymywania wody obejmują obrzęk kostek i niewyjaśniony przyrost masy ciała w krótkim okresie czasu. Ponadto pierścienie mogą już nie pasować, a żołądek może być spuchnięty. Jednym ze sposobów sprawdzenia, czy zatrzymujesz wodę, jest delikatne naciskanie stopy, kostki lub łydki z powolnym, stałym naciskiem kciukiem. Jeśli występuje obrzęk, na skórze pojawi się wgłębienie. Jednak nadal konieczna jest profesjonalna ocena w celu ustalenia przyczyny obrzęku nóg. Możliwe jest zatrzymanie do 5 funtów masy wody, z których większość jest magazynowana w płynie otaczającym komórki w całym ciele. Osoby z nadwagą mają tendencję do zatrzymywania większej ilości wody, ponieważ spożywają więcej kalorii, aw rezultacie mają tendencję do spożywania większych ilości sodu, co znacznie przyczynia się do retencji wody. Niektóre rodzaje obrzęków mogą powodować umiarkowany dyskomfort w obszarze, w którym występuje nadmierne gromadzenie się płynów. Obrzękowi może towarzyszyć zespół cieśni nadgarstka, sztywność poranna i bóle głowy. Retencja wody może być również mylona z zespołem napięcia przedmiesiączkowego lub pogarszać istniejący zespół napięcia przedmiesiączkowego. Rodzaje retencji wody Istnieją dwa rozległe rodzaje retencji płynów. Pierwszym z nich jest obrzęk uogólniony, który charakteryzuje się obrzękami na całym ciele. Drugi rodzaj to zlokalizowany obrzęk, który dotyczy poszczególnych części ciała. Ten stan występuje najczęściej w nogach i stopach, a także może wpływać na okolice twarzy, dłoni i ramion. Specyficzny rodzaj zlokalizowanego obrzęku zwanego obrzękiem limfatycznym polega na nagromadzeniu się płynów w nodze lub ramieniu z powodu niedrożności układu limfatycznego (drugi układ krążenia organizmu). Ten stan może być dziedziczny lub może być wynikiem uszkodzenia naczyń limfatycznych. W przypadku tego typu retencji płynów, objawy obejmują silne zmęczenie, przebarwienia skóry, ciężkie opuchnięcie kończyny i ostatecznie deformację dotkniętego obszaru. Przyczyny retencji wody Organizmy niektórych ludzi słabo reagują również na niektóre pokarmy, które mają tendencję do zwiększania retencji wody. Retencja wody jest również związana z niedoborem białka, anemią i wysokim zapotrzebowaniem na witaminy i suplementy. Istnieje specjalny rodzaj diety, który jest zalecany do retencji wody, która zmusza organizm do usuwania nadmiaru płynów. Zatrzymywanie wody może być również wynikiem stanu chorobowego obejmującego narządy takie jak wątroba, serce lub nerki. Kiedy obszar ciała nie funkcjonuje prawidłowo, ciało ma tendencję do zatrzymywania płynów w tym obszarze ciała. Organizm staje się niezdolny do prawidłowego wydalania płynów, gdy występują pewne schorzenia. Stanie przez dłuższy czas powoduje gromadzenie się płynów w nogach, zwiększając w ten sposób retencję wody. Upały mogą również prowadzić do zatrzymywania płynów, ponieważ organizm jest mniej wydajny w usuwaniu płynów z organizmu. Niektóre leki mogą również powodować zatrzymywanie wody, zwłaszcza nadciśnienie i leki steroidowe. Szybka utrata wagi często składa się w 75% z wody. Kiedy nagle ograniczasz spożycie energii, aby schudnąć, organizm jest zmuszony do magazynowania węglowodanów i rozkładania białka w mięśniach. Ponieważ zarówno białko, jak i węglowodany zatrzymują wodę w swoich komórkach, utrata tych składników odżywczych powoduje utratę wody podczas szybkiej diety odchudzającej. Osoby, które szybko schudną, często odzyskują wagę w ciągu kilku tygodni, ponieważ organizm uzupełnia się wodą. Istnieje większe ryzyko zatrzymania płynów u kobiet z powodu różnych poziomów hormonów. Obrzęk menopauzalny i przedmiesiączkowy spowodowany jest wpływem hormonów na równowagę płynów. Zmiany hormonalne u kobiet przed miesiączką również powodują retencję i mogą skutkować takimi objawami, jak tkliwość piersi. Zmniejszenie retencji wody Jednym ze sposobów zmniejszenia retencji wody jest zwiększenie spożycia potasu poprzez spożywanie zdrowej żywności, takiej jak warzywa i owoce. Te produkty zawierają składniki odżywcze, które pomagają zapobiegać wyciekom płynu z naczyń krwionośnych w przestrzeniach tkankowych. Zaleca się spożywanie pokarmów bogatych w potas zamiast przyjmowania suplementów potasu. Oprócz potasu pomocne może być również przyjmowanie witaminy B6 lub pirydoksyny. Pomijanie fast foodów i ograniczanie pizzy, zup w puszkach i płatków zbożowych lub jakiejkolwiek innej żywności, która może zawierać ukryte składniki soli, to także konieczny kompromis. Zmniejszenie spożycia pokarmów o wysokiej zawartości sodu jest ważne, ponieważ zbyt dużo sodu we krwi może wpływać na tkanki, powodując zatrzymanie wody. Niektórzy lekarze zalecają również picie herbat ziołowych, ponieważ herbata pomaga również zmniejszyć retencję wody. Wreszcie, skuteczne może być również noszenie pończoch uciskowych, które wywierają duży nacisk na kostki. Kobiety, które doświadczają retencji wody, częściej mają nadwagę. Problem zaczyna się, gdy zaczyna się dietę niskokaloryczną. Dieta niskokaloryczna nie pomaga zmniejszyć retencji płynów; zamiast tego ten rodzaj diety ma tendencję do pogarszania retencji płynów. Zazwyczaj w diecie niskokalorycznej nie ma wystarczającej ilości białka, a białko jest ważnym składnikiem odżywczym w zapobieganiu nieprawidłowym zmianom w tkankach organizmu. Nietolerancja pokarmowa ma duży wpływ na zdolność trawienia. Niestrawione cząsteczki pokarmu mogą dostać się do układu krwionośnego i mogą stymulować komórki odpornościowe do wytwarzania histamina. Histamina jest substancją, która odgrywa znaczącą rolę w reakcjach alergicznych, ponieważ rozszerza naczynia krwionośne. Oto kilka wskazówek, które pomogą zmniejszyć retencję wody: Zmniejsz spożycie sodu Unikaj przetworzonej żywności Pij 8-12 szklanek płynów (woda, soki owocowe, mleko) Spożywaj więcej owoców cytrusowych i zielonych warzyw liściastych Unikaj mięsa i przestawiaj je z sardynkami lub tuńczykiem. Włącz węglowodany pełnoziarniste do codziennej diety, takiej jak makaron i ziemniaki. Jedz małe posiłki w regularnych odstępach czasu. Niezbędny jest również regularny ruch. Aktywności takie jak jazda na rowerze i spacery mogą również pomóc w wypompowaniu całej wody lub innych płynów w kostkach i nogach. Ćwiczenia fizyczne faktycznie pomagają w rozszerzeniu naczyń krwionośnych. Zatrzymywanie wody może również rozwinąć się u osób podczas lotów długodystansowych, na łóżkach szpitalnych i na wózkach inwalidzkich, ponieważ brakuje tam regularnych ruchów ciała, dlatego nadmiar płynu z przestrzeni tkankowych nie jest odprowadzany. Osoby pracujące przy biurku powinny robić przerwy na spacer po biurze. Picie samej wody nie pomaga w zwalczaniu retencji, ale bardzo pomaga w jej redukcji. Leczenie w szczególności zależy od jego przyczyny. Lekarze mogą zalecić receptę, która sprawi, że jeden odda więcej moczu, aby pomóc w usunięciu płynów. Ten rodzaj leków nazywa się diuretykami, a czasami jest oznaczany jako pigułki na wodę. Diuretyki pomagają organizmowi pozbyć się wody i sodu. Sprawiają, że nerki wydalają więcej sodu z moczem, a sód zabiera ze sobą wodę z krwi. To z kolei zmniejsza ilość płynu przepływającego w naczyniach krwionośnych, co z kolei zmniejsza nacisk na ściany tętnic. Generalnie należy zachować ostrożność w stosowaniu leków moczopędnych ze względu na ich prawdopodobne skutki uboczne: zawroty głowy, odwodnienie, osłabienie i zwiększone oddawanie moczu. Jeśli obrzęk nie jest leczony, spowoduje rozciąganie się skóry i może stwarzać większe problemy. Niektóre pokarmy mają również działanie moczopędne. Na przykład dodanie soku z cytryny do wody powoduje częstsze oddawanie moczu i zmniejsza zatrzymywanie wody https://harmoniqhealth.com/pl/. Sok żurawinowy to kolejny naturalny środek moczopędny. Możesz zastąpić szklankę soku żurawinowego jedną szklanką wody każdego dnia, aby zmniejszyć retencję wody. Większość pokarmów bogatych w witaminę C ma również naturalne właściwości moczopędne. Wiadomo również, że kofeina zmniejsza retencję wody, jednak zbyt duża ilość kofeiny może mieć odwrotny skutek, powodując odwodnienie. Choć może się to wydawać sprzeczne, picie większej ilości wody w rzeczywistości zmniejsza retencję wody. Ponieważ zatrzymywanie wody często występuje z powodu odwodnienia, dostarczanie organizmowi dużej ilości wody uniemożliwi organizmowi oszczędzanie wody, aby zapobiec odwodnieniu. Należy jednak zauważyć, że oprócz leków, istnieją różne sposoby technik fizycznych radzenia sobie i zmniejszania retencji płynów. Nie da się go w żaden sposób wyleczyć, tylko zmniejszyć. Jedynym sposobem leczenia jest wyleczenie choroby, która ją powoduje, ponieważ zatrzymanie wody jest tylko objawem podstawowych schorzeń, takich jak niewydolność serca, zapalenie stawów i choroba wątroby. Układ limfatyczny jest ważny w utrzymaniu zdrowego organizmu. Ten system krąży płyn limfatyczny po całym ciele, aby zbierać bakterie, produkty przemiany materii i inne wirusy. Nie ma dostępnego lekarstwa na tego typu retencję płynów, ale można to kontrolować. Zmniejszenie retencji wody jest czasochłonne i wymaga dużej elastyczności i wytrzymałości, ale cała ciężka praca doprowadzi do zmniejszenia oszpecenia dotkniętej chorobą części ciała. Przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w diecie lub lekach skonsultuj się z lekarzem. Zawsze najpierw skonsultuj się z lekarzem. Dobrze jest przygotować się na informacje zdrowotne, czytając i rozmawiając z przyjaciółmi, ale zawsze skonsultuj się z lekarzem przed podjęciem działań medycznych lub zmianą rutyny zdrowotnej. Informacje te nie mają na celu zastąpienia porady lekarza. LifeScript nie ponosi żadnej odpowiedzialności za decyzje podejmowane na podstawie tych informacji. Jaka jest twoja żywność leczy IQ? Jedzenie to lekarstwo. To przesłanie znanego dietetyka Joy Bauer. W swojej nowej, przełomowej książce „Food Cures” ujawnia żywność, która zarządza, leczy, a nawet leczy powszechne problemy zdrowotne, takie jak zapalenie stawów, choroby serca, cukrzyca i inne.
Zapisz się do naszego Newslettera na temat Diety i Żywienia!
Dane z 39 badań wykazały, że korzystanie z aplikacji technologicznych i urządzeń do noszenia spowodowało utratę wagi w 74% przypadków. Tutaj dzielą się specjaliści od odchudzania. . .
Lisa Rapaport 1 marca 2021Całkowite zrezygnowanie z alkoholu jest idealne, jeśli Twoim celem zdrowotnym jest utrata wagi, ale jeśli musisz go pić, zarejestrowani dietetycy zalecają wybór określonych alkoholików. . .
By Moira LawlerPaździernik 26, 2020Naturalne zmiany hormonalne w okresie zimowym, stres poświąteczny i brak aktywności są potencjalnymi sprawcami zimowego przybierania na wadze.
Autor: Amy Gorin, MS, RDN18 marca 2020 r.Definicje normalności, nadwagi i otyłości zostały ustalone na podstawie BMI milionów ludzi skorelowanych ze wskaźnikami zachorowań i zgonów. Użyj swojego. . .
Melinda Carstensen 3 marca 2020 r.Nowy sondaż Gallupa sugeruje zmianę podejścia do odchudzania w Stanach Zjednoczonych.
Autor: Becky Upham 5 grudnia 2019 r.Jesień to początek pracowitego sezonu i wypad na wakacje, więc nie jest niespodzianką, że o tej porze roku wiele osób ma tendencję do przybierania zbędnych kilogramów.
Autor: Amy Gorin, MS, RDND2 grudnia 2019 r.Kobiety z nadwagą są bardziej narażone na cukrzycę typu 2 niż mężczyźni z nadwagą, podczas gdy mężczyźni mają większe ryzyko POChP i przewlekłej choroby nerek. . .
Autor: Becky Upham 31 października 2019 r.Często liczba na skali wzrasta w tym wieku. Utrzymaj przyrost masy ciała dzięki tej pomocnej radzie.
Autor Marie Suszyński20 września 2019Nie pozwól, aby spowolniony metabolizm spowolnił twoje wysiłki na rzecz utraty wagi. Użyj tych sztuczek, aby przechylić szalę na swoją korzyść.
Autor Marie Suszyński20 września 2019"Wysokotłuszczowa dieta ketonowa nie jest dla wszystkich. iStock
Tylko dlatego, że dieta jest popularna lub twój współpracownik/szwagier/sąsiad przysięga, że dla nich zadziałała, nie oznacza to, że jest dla ciebie odpowiednia.
„Ludzie często czują presję, aby wskoczyć w najnowszy trend w diecie z powodu szumu w mediach społecznościowych i marketingu” – mówi Maria Zamarripa, RD, dietetyk medycyny funkcjonalnej w Denver. Dieta ketogeniczna (lub w skrócie dieta ketonowa) nie jest pod tym względem wyjątkowa. „Historia pokazała nam, że te modne diety będą pojawiać się i znikać przez lata” – dodaje.
W tej chwili jesteśmy ciężko na keto, bardzo niskowęglowodanowej, umiarkowanie białkowej i wysokotłuszczowej diecie. Ideą diety jest przestawienie organizmu ze spalającego węglowodany na spalające tłuszcz, stan zwany ketozą lub „przystosowaniem keto”. „Jest wiele powodów, dla których ludzie chodzą na keto. Chociaż pierwotnie została opracowana jako dieta dla dzieci z padaczką, rozszerzyła się na potencjalne leczenie innych schorzeń, w tym cukrzycy typu 2. Ale kiedy dieta jest modna, to zwykle potencjalne korzyści związane z utratą wagi sprawiają, że jest popularna.
POWIĄZANE: Czy dieta ketogeniczna działa na cukrzycę typu 2?
Jeśli śledzisz keto (lub keto-ish) od czasu, gdy zobowiązałeś się do tego w okolicach Nowego Roku, możesz być w punkcie, w którym myślisz, że mimo wszystko nie jest to dla ciebie odpowiednie. I to jest w porządku!
Oto osiem znaków, które powinieneś rozważyć, aby zrezygnować z keto (chociaż rada dotyczy każdej diety):